المصدر تونس المصدر آخر الأخبار العربية والعالمية والتونسية .
نشر برنامج “التفاح الاخضر” الذي يعرض علي شاشة ام بي سي نصائح لكيفية التغلب على الجوع اثناء الحميات الغذائية .
وفي ما يلي الخطوات الضرورية للتغلب على الجوع:
– تناول الفطور يوميا وعدم اهمال هذه الوجبة أبدًا لأنها مهمة، والحرص على تضمين الفطور بالألياف والدهون والبروتينات، فالدهون والبروتينات بطيئة الإمتصاص وتملأ المعدة.
– أدخل البروتينات والخضراوات بكميات وافرة إلى وجباتك كلها مهما كانت الحمية التي تتبعها.
– إشرب كميات كافية من المياه يوميا بمعدل 3 ليترات على الأقل، فالمياه تمنع الأكل المفرط وتملأ المعدة.
– لا تهمل غسل الأسنان فهو يشعرك بعدم الرغبة بالأكل من جديد إلى جانب أنه ينعش فمك.
– تناول الفواكه بدلاً من العصائر لأن الألياف تعطي إحساس بالشبع والإمتلاء.
– مارس الرياضة باستمرار فهي مُفيدة للتخلّص من الإكتئاب والملل وتحدّ بذلك من شهيّتك للطّعام.
– تناول طعامك ببطئ واستخدم أوان وملاعق صغيرة لتحدد كمية الأكل.
– نم لفترة ممتدة ما بين 6 و9 ساعات يوميًّا للحفاظ على معدل حرق ثابت في جسمِك.
