المصدر تونس المصدر آخر الأخبار العربية والعالمية والتونسية .
مع اقتراب شهر رمضان المعظم، يبدأ “عشاق الكافيين” في تونس رحلة التفكير المقلقة في “صداع اليوم الأول”. فبالنسبة للكثيرين، لا يمثل فنجان القهوة الصباحي مجرد مشروب، بل هو مفتاح التركيز والمزاج. ولتجنب الأعراض الانسحابية القاسية من توتر وسرعة انفعال، ينصح الخبراء ببدء خطة “الفطام التدريجي” منذ الآن. فكيف نصل إلى غرة رمضان دون “دوخة” وفقدان للتركيز؟
1. سياسة “التدرج” لا “القطيعة”
الخطأ الأكبر الذي يقع فيه التونسيون هو التوقف المفاجئ عن شرب القهوة ليلة الرؤية. والخبراء يؤكدون أن الدماغ يحتاج إلى فترة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع للتكيف. ابدأ بتقليل كمية الكافيين تدريجياً؛ إذا كنت تشرب ثلاثة فناجين يومياً، اكتفي بفنجانين هذا الأسبوع، ثم فنجان واحد في الأسبوع الذي يليه.
2. لعبة “الوقت” (تأخير الموعد)
تتمثل الخطوة الذكية في تغيير “ساعة البيولوجيا” الخاصة بجسمك. ابدأ بتأخير موعد قهوتك الصباحية ساعة واحدة كل يومين. الهدف هو دفع موعد الكافيين ليتزامن مع وقت “الإفطار” المستقبلي في رمضان، مما يقلل من صدمة الجسم عند غياب الفنجان الصباحي المعتاد.
3. خدعة “الفنجان الوهمي”
يمكن اللجوء إلى القهوة منزوعة الكافيين (Decaf) أو خلط القهوة العادية بنسبة من القهوة منزوعة الكافيين. هذه الطريقة “تخدع” العقل الذي اعتاد على طقس الشرب والرائحة، بينما يحصل الجسم فعلياً على كمية أقل من المادة المنبهة.
4. البدائل الطبيعية والماء
غالباً ما يكون الصداع ناتجاً عن الجفاف وليس فقط غياب الكافيين. شرب كميات وافرة من الماء في هذه الفترة التحضيرية يساعد الجسم على طرد السموم. كما يمكن استبدال فنجان القهوة الثاني بـ “تيزانة” أو الشاي الأخضر الذي يحتوي على كميات أقل من الكافيين ويمنح شعوراً بالاسترخاء.
5. تنظيم ساعات النوم
يرتبط استهلاك القهوة غالباً بالرغبة في مقاومة النعاس نتيجة السهر. البدء في تنظيم ساعات النوم من الآن، وتجنب السهر المبالغ فيه، سيجعل جسمكِ أقل احتياجاً للمنبهات القوية عند الاستيقاظ.
ختاماً، الاستعداد لرمضان ليس فقط بتجهيز “المؤونة”، بل بتجهيز “المزاج” أيضاً. إن البدء في هذه الخطوات البسيطة من اليوم سيجعل من صيامك تجربة روحانية هادئة، بعيداً عن ضجيج الصداع والتوتر.
