المصدر تونس المصدر آخر الأخبار العربية والعالمية والتونسية .
يمثل شهر رمضان تحولاً جذرياً في العادات اليومية للتونسيين، حيث يفرض الاستيقاظ لتناول وجبة السحور التي تسبق أذان الفجر وتعتبر تحدياً كبيراً للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز، خاصة مع توقيت العمل والتوقيت المدرسي الجديد الذي ينطلق في تمام الساعة الثامنة صباحاً. ولضمان توازن صحي، يقترح خبراء الصحة نمطين أساسيين للنوم خلال هذا الشهر.
1. استراتيجية “النوم المبكر والمجزأ”
تعتبر هذه الطريقة الأكثر فاعلية للموظفين والطلبة، وتعتمد على:
النوم فور صلاة التراويح: البدء في النوم بحدود الساعة العاشرة ليلاً لضمان الحصول على 4 إلى 5 ساعات من النوم العميق قبل موعد السحور.
القيلولة التعويضية: بعد العودة من العمل أو الدراسة (والتي تنتهي حسب التوقيت الجديد في الساعة 15:50)، يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة لتجديد نشاط الدماغ دون الدخول في مرحلة النوم العميق التي قد تسبب الخمول.
2. قاعدة “90 دقيقة” ودورات النوم
ينصح الأطباء بأن تكون فترات النوم مضاعفات لـ 90 دقيقة (وهي مدة دورة النوم الكاملة). فإذا استيقظت للسحور، حاول أن يكون نومك قبلها إما 4.5 أو 6 ساعات لضمان الاستيقاظ في نهاية دورة النوم، مما يقلل من الشعور بـ “ترنح النوم” أو الصداع الصباحي.
نصائح لتعزيز جودة النوم في رمضان:
-تجنب الكافيين بعد الإفطار: استهلاك القهوة والشاي مباشرة بعد الإفطار يؤدي إلى اضطراب هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن النوم.
-وجبة سحور خفيفة: الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية في السحور يمنع اضطرابات الهضم (مثل الارتجاع المريئي) التي تحرم الصائم من العودة للنوم بسلام بعد الفجر.
-الإضاءة الخافتة: الحفاظ على إضاءة هادئة أثناء السحور يساعد الجسم على البقاء في “وضعية الاستعداد للنوم” فور الانتهاء من الوجبة.
