المصدر تونس المصدر آخر الأخبار العربية والعالمية والتونسية .
تزامنا مع إعلان معهد الرصد الجوي عن أسبوع ربيعي مشمس ودافئ، يزداد فقدان الجسم للسوائل عبر التعرق، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والصداع ولضمان صيام مريح وصحي، إليك “خطة الترطيب” الذهبية:
1. قاعدة “الرّشفات المتتالية” لا “الهجوم المفاجئ”
يخطئ الكثيرون بشرب كميات هائلة من الماء لحظة الإفطار. الصواب هو شرب كوب من الماء الفاتر عند الأذان، ثم توزيع بقية احتياجك (حوالي 2.5 لتر) بمعدل كوب كل ساعة حتى السحور. هذا يضمن امتصاص الخلايا للماء بدلاً من طرده سريعاً عبر الكلى.
2. “سحور الألياف” هو مخزنك المائي
اجعل سحورك يحتوي على خضروات وفواكه غنية بالماء مثل الخيار، الخس، والبطيخ (إن وجد) أو البرتقال. هذه الألياف تحتفظ بالماء داخل أمعائك وتطلقه ببطء للجسم خلال ساعات النهار، مما يقلل شعورك بالعطش.
3. تجنب “لصوص السوائل”
الملح والموالح: (مثل الزيتون والمخللات في الطاجين) تجبر جسمك على سحب الماء من الخلايا لتعديل ملوحة الدم.
الكافيين: الشاي والقهوة المفرطة مدرة للبول، مما يعني فقدان سوائل ثمينة في الصباح الباكر.
4. ترطيب خارجي وداخلي
إذا شعرت بالحرارة أثناء الوقوف في المطبخ أو العمل، امسح وجهك ورقبتك بماء بارد. هذا يقلل من حرارة الجسم الداخلية ويقلل من حاجة الجسم للتعرق لحماية نفسه.
